লাইফস্টাইলে পরিবর্তন করে উন্নত স্বাস্থ্য লাভের উপায় জেনে নিন

আমরা প্রায় সবাই উন্নত স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চাই। কিন্তু পর্যাপ্ত গাইডলাইনের অভাবে পারি না। আজকে আমি আপনাকে জানাবো কিভাবে আপনি আপনার লাইফস্টালে ৫ টি পরিবর্তন এনে উন্নত  স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারেন। চলুন আার দেরি না করে মূল আলোচনায় যাওয়া যাকঃ

লাইফস্টাইল কি?

লাইফস্টাইল হল একজন ব্যক্তির শারিরীক, মানসিক, সামাজিক, অর্থনৈতিক, মূল্যবোধ, আচরণ এবং মতামতের সমষ্টি। আরো সহজভাবে বলা যায় আমরা প্রাত্যাহিক যে কাজগুলো বারবার করি তার সংমিশ্রন হলো লাইফস্টাইল। অর্থাৎ বলা যায় লাইফস্টাইল েহলো আমাদের শারিরীক, মানুসিক এবং আচরণগত অভ্যাসের সমষ্টি যেগুলো আমাদেরকে প্রতিনিয়ত পরিচালনা করে থাকে। আমরা লাইফস্টাইল সম্পর্কে জানলাম এবার আসুন জেনে নেওয়া যাক

লাইফস্টাইল পরিবর্তন কী?

লাইফস্টাইল পরিবর্তন হলো আচরণগত ও অভ্যাসগত পরিবর্তন যা আপনার জীবননে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে ব্যাপকভাবে উৎসাহিত করে। একটি উন্নত স্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়ার জন্য যা মৌলিক উপাদান হিসাবে কাজ করে। আসুন লাইফস্টাইল পরিবর্তনের কিছু উদাহরণ জেনে নেওয়া যাক যেগুলো আপনার জীবনধারাকে পরিচালনা করছে।

•ঘুমের ধরণ

•খাওয়ার প্রবণতা

•শারিরীক ও মানসিক চাপ

•শারিরীক কার্যকলাপের স্তর

•হাইড্রেশন অভ্যাস বা বদ অভ্যাস

•অনুশীলন

এই অভ্যাসগুলিকে পরিবর্তণ করতে পারলে আপনার শারিরীক সুস্থ্যতা দীর্ঘস্থায়ী হবে  এবং আপনি ধীরে ধীরে উন্নত স্বাস্থের অধিকারী হতে পারবেন। আপনি যে খাবার খান, আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং আপনার ব্যায়ামের অভ্যাস সবই আপনার ওজন, হরমোনের স্বাস্থ্য এবং ব্যথার মাত্রাকে প্রভাবিত করে থাকে।

লাইফস্টাইলে পরিবর্তন করে উন্নত স্বাস্থ্য লাভের উপায়

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠনের জন্য অনুশীলন এবং রুটিন প্রয়োজন। আনুমানিক ২১ দিন পর, একটি নতুন আচরণে জড়িত হওয়া স্বাভাবিক বোধ করতে শুরু করে। এর মানে আপনি মাত্র তিন সপ্তাহের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। জীবনধারা পরিবর্তন করার জন্য অভ্যাস গঠন সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি।

কেবল একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বন্ধ করার পরিবর্তে বা কেবল একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরু করার পরিবর্তে, এমন একটি আচরণ খুঁজুন যার উন্নতি প্রয়োজন এবং তার সাথে আপনি আপনার অভ্যাসগুলিকে প্রতিস্থাপন করুন।উদাহরণস্বরূপ, টিভি দেখার সময় স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাসটি হাতের ওজনের প্রাথমিক ব্যায়াম বা টিভি দেখার সময় ট্রেডমিলে হাঁটার সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। আপনি নিচের পদ্ধতিগুলো অনুশীলন করে আপনার জীবনধারায় পরিবর্তন করে উন্নত স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবেন।

মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন। উন্নত স্বাস্থ্য লাভের উপায়

এর মধ্যে আপনার মনোভাব, আপনার মেজাজ এবং আপনি যেভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করেন তার পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। সুস্থ মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন করতে, আপনি মেডিটেশন করতে পারেন। এজন্য আপনি মেডিটেশন গ্রুফে যোগদান করতে পারেন। তাছাড়া আপনি একটি   জার্নালও রাখতে পারেন যার মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্য টিপসগুলো জানতে  পারবেন।

আচরণগত পরিবর্তন। উন্নত স্বাস্থ্য লাভের উপায়

যদিও সমস্ত জীবনধারা পরিবর্তনগুলি বস্তুগতভাবে আপনার  আচরণকে প্রভাবিত করে। তাই আপনি আপনার ঘুমের ধরণ বা অভ্যাস, কার্যকলাপের স্তর এবং বিভিন্ন পরিকল্পনা প্রচেষ্টার মধ্য দিয়ে উন্নত স্বাস্থ্য লাভ করতে পারেন।

খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন। উন্নত স্বাস্থ্য লাভের উপায়

আপনার খাদ্যে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি আপনাকে ওজন কমাতে, হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে অধিক খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা, আরও জল পান করা এবং একটি পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করা ইত্যাদি বিষয়কে প্রাধান্য দিয়ে উন্নত স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবেন।

শেষ কথা

আপনার জীবনে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ছোটগুলি দিয়ে শুরু করা। এর মধ্যে রয়েছে আপনার প্রতিটি অভ্যাসের কাছে যাওয়া এবং এটি আপনার জীবনযাত্রাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তা মূল্যায়ন করা। তারপর প্রয়োজন অনুযায়ী সহজ, বাস্তবসম্মত পরিবর্তনগুলো নিশ্চিত করুন।এভাবে অনুশীলন করতে থাকুন আপনি উন্নত স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবেন।